ファスティング

コロナの影響で「STAY HOME」ですが。

この機会に私、人生初「ファスティング」なるものにチャレンジしてみました。

きっかけはインスタライブで、好きなバスケットチームの方がファスティングについて話してて、なんかちょっといいかもーって思ったから。ww　単純か…

ファスティングって？

で、早速調べてみて、実践。

ファスティングとは？　簡単に言ったら断食。一定期間固形物を摂取しない事で、消化器官を休めたり、体の中をリセットする作用があるらしい。

どういい？どうなる？

なぜ　食いついたかというと、

• 50代になり、これまでとたいして生活が変わっていないにもかかわらず、体重がこれまでにないくらい増加した
• 見た目の変化。某CMの変身前のよう💧　回転台で回ってる自分が見えるようだわ😅　何なのこのお腹、背中。
• 体重増加に伴い、当たり前だけど体脂肪率、BMIの数値が恐ろしい
• この洋服、着れなくなるのでは？　の恐怖

こんな感じかしら？そもそも私、「食」というものに執着しているわけでもなく、（いや、美味しいものを食べに行ったりとかは大好きよ。でもなんでも美味しく感じるけど、特別なこだわりがあるとかじゃ全くなくて）食べなければ食べないでもいられる人。

なので、断食しても全然いけるのではないかと思った次第でして。

後日、職場の同僚は「絶対無理」、「断食するくらいなら、食べてからめっちゃ運動しますっ！」って言ってました。そのめっちゃ運動が…続かないのよね💧

効果としては、体内リセット、ダイエット、宿便が一掃されるなどなど。
人によっては、頭痛がしたり、吐き気を催したりすることもあるらしい。好転反応と言うらしいけど。
とにかく、初めてのことなので、どんな変化が起こるのかワクワクでございます。

準備期

まぁ、物は試しって事で。

まずは準備期というものが必要らしい。だんだんと食べる量を減らしたり、消化の良いものを食べたりして突然の断食でカラダがびっくりしないようにするみたい。ふむふむ。
油分の少ない和食を軽めに…ふむ
前日、私の場合の準備食。朝昼兼ねて、トースト、ブロッコリーのサラダ、茹で卵とコーヒー。
夜は焼き魚と煮物。アルコールは我慢。

で、いよいよ断食なんだけど、酵素ドリンクなるものを飲みながらっていうのが一般的らしいのだけど、割と高いし、なんて言ったって急に思いついたものだから、準備もしてないし。

でも、見つけましたわ。味噌汁ファスティング。要は味噌も発酵食品だしねって事らしい。
このファスティング期間中、無添加、オーガニックなものを摂取しましょうとも言われている。じゃなきゃ、体内のリセットにならないって事みたいだけど。これがまた今時のお味噌って、みんな出汁入りなのよね。
で、あとは豆で作られた赤味噌がいいらしいので、それをチョイスしました。味噌汁を作るときは、もちろん具なしでね。

あと、酵素ドリンクと違い、栄養面でバランスよくってわけにはいかないので、野菜ジュースをプラスしました。これを３食摂ると。

朝：味噌汁
昼：野菜ジュース
夜：味噌汁　　夜は必ず８時前に終了するようにしました

これを２日間。初めてだし、どうしようか迷ったけど、いけそうだから２日間にチャレンジ。
体調も良かったし、在宅勤務のうちしかできないし。あれこれ考えるより先にやっちゃえ！が私流。いいんだか悪いんだか…　　とりあえず、やるよ。無理のない範囲は絶対守ろうね！

断食１日目

断食１日目なんて修行僧みたいね。

朝味噌汁。水300ccに味噌大さじ１？濃くない？って思ったけど、まぁ分量通りに作って、食して。この在宅勤務期間中にはじめた、『The知らない道を入っていく散歩』にgo→

ファスティング中はハードな運動は避けましょう、とのことですが、ウォーキングくらいだったらね。マスクをしっかりして、あまり人のいない朝のうちに運動を済ませます。

このウォーキング、実は太り出してから、体を動かすようにって心がけてはいたのだけど、散歩もせいぜい30〜40分程度。しかも家にいるようになって、１日の歩数なんてたかが知れてる。仕事は１日中立ちっぱなしで、結構知らないうちに歩いているんだなと実感しました。

で、初日は約７キロの散歩。知らない道入っていこう作戦で、かねてより遠くから見ていて、あそこの道歩きたいなぁと思っていた道に、偶然にも出ることができました。
これは嬉しい発見！

せっかくお花の綺麗な時期ですからね。
小川の流れている道を、テクテク歩きました。　

で、帰宅して、○ンダーコアで腹筋して、お仕事しました。

ここで、注意！

「水を１日に２リットル以上飲むこと」　これ大事！
まぁ、言われなくても、お腹が空いても食べられないから、これを誤魔化すためにもひたすら水を飲むしかないわけでして。２リットルなんて余裕でございました。

私の休日の食事事情はかなりズボラなので、今回もお腹が空いてどうしようもないって感じにはならなかったです。ただ、「食事タイム」がないので、１日が長く感じましたww

断食１日目　結果　

体重その他は前日からの推移です。
気にしていた、頭痛などは一切なく、快適な１日でした。むしろ夜早く眠くなるし、夜もぐっすり眠れて、驚きでした！

体脂肪、一気に４％減とか？びっくり⁉️

• ウォーキング　6.7km
• 体重：51.3kg →　50.15Kg
• BMI：22.1　→　20.9
• 体脂肪：32.6%　→　28.6%

断食２日目

断食、二日目。今日の方が空腹感じないかも。

体は軽く感じる。見た目の変化はないけどねww

食事は１日目と同じ。

朝：具なし味噌汁
昼：野菜ジュース
夜：具なし味噌汁

朝の具なし味噌汁を摂った後、この日は生憎のお天気でウォーキングは無理。
しかもお仕事が溜まっておりますので、今日はマットを引いて軽めの筋トレと、ストレッチのみ。

で、お仕事すると…　当然仕事中は座りっぱなしなんだけど、できるだけ立ち上がって伸びしたり、座っている間も姿勢が悪くならないように気をつけたりしてます。私、アップルウォッチ 愛用者なんだけど、これが便利！「スタンドの時間です」って注意してくれるしね。（ふふ実はアップル大好きなんです）

意識的に、体に良さそうな事を探すようになったというか。「せっかく断食してるんだから」みたいな、そう「この機会を無駄にしないようにしよう」という、そう、
もったいない精神ww

とにかく、意識改革には十分に効果はありました。

断食２日目結果

• ウォーキング：なし　軽め筋トレとストレッチ
• 体重：50.15Kg　→　49.6Kg
• BMI：20.9　→　20.6
• 体脂肪：28.6%　→　27.8%

となりました。体重、５０キロ切れたわ。ちょっと嬉しい😆

と、もう一つ嬉しいことが。
それは血圧。実はここのところというか、３年くらい高めの数値で、ちょっと気になってました。それが原因じゃないかなって思うような頭痛もあったりしたので、娘にも病院に行って欲しいって言われていたんだけどね。

それが、このファスティング期間で、正常レベルになってます。お酒を飲まない事、運動を取り入れている事、暴食していない事、在宅勤務な事、どれがいいのかは定かではないですが、とにかく、心配の種だったモノも今のところ無くなっています。
結果が目に見えるって素晴らしい！モチベーション断然アップです‼️

３日目　回復期初日

さてー、断食終了…からの回復食です。

これも調べてみると、色々だわよね。重湯から始めましょうとか。
でも、共通してるのは、久しぶりの固形物だからね、消化のいいものを少しずつね、ってことかな。

なので、私はこれにしてみました。大根。
『大根を昆布出汁で茹でて、だし汁とともに叩き梅をつけながら食べる』ってやつ。
絶対美味しいじゃん！間違いない！

なぜこれにしたかというと、「宿便」とおさらばできるらしいから。そもそもファスティングにチャレンジした理由の一つに、「何なの？このお腹と背中」ってあったでしょう？
内臓脂肪もあったりまえなんだけど、便のせいでもあるのでは？なんて思ったりね。
責任転嫁ww

細かく切ったり、方法はいろいろだったけど、私の場合は、大胆に輪切り。そう、おでんに入れるみたいな。２日目の夕方から、茹で始めておいたの。柔らかーくなるように。ミネラルも取れるように、出汁用の昆布も一緒にクタクタにしてやったわ。

朝食は、これを一つ。おっかなびっくり。２日振りの固形物。情報によると、胃が痛くなったりした人もいると聞くし。

一口「いや〜ん❤️美味しい！」味付けもなし。ただの昆布で茹でただけの大根。たたき梅付けただけなのに、めっちゃ美味しかったです。しみる〜

この日は１日３食これ食べました。

あと、追加したのが、甘酒。酒粕じゃない方、米麹で作られた方の。無添加の砂糖とかも入っていないもの。そう、飲む点滴。
これまた優しい甘さで、しみました。

胃が痛くなることもなく、順調な回復食１日目となりました。
大根の効果は素晴らしく、これしか食べていないにもかかわらず、おトイレには４回も
行きました。なので、この日も水分はしっかり取りました。
この回復食、断食した日数と同じ日数をかけるのが良いらしいので、もう一日優しいもの食べます。

３日目　回復期初日結果

• ウォーキング：2.3Km　＆　筋トレとストレッチ
• 体重：49.6Kg　→　49Kg
• BMI：20.6　→　20.4
• 体脂肪：27.8%　→　27.9%

これ、変化というかわからないけど、水分補給するときにあまり冷たい水を欲しなくなりました。なんだか白湯がとても美味しく感じられて、仕事中も保温の効く水筒に熱々のお湯を入れて、カップに注いで冷まして飲むという感じにしてます。
これまでは、水と言えば氷を入れて、キンキンに冷えたのが大好きだったのに。優しい女になったのかしら？ww

それと、これは当たり前と言えば当たり前だけど、胃が小さくなったのを感じました。すぐお腹いっぱいになる。素敵✨

４日目　回復期２日目

回復期２日目。今日からは大根以外の固形物を取るよ。

朝は茹で卵と、清見オレンジ半分。甘酒も。
はぁぁ、果物って美味しいよね。

お昼には、この茹で卵と、残り半分のオレンジとブロッコリー。
ブロッコリーも、いつもはマヨネーズたっぷり付けて食べるところを、そのままで全然いける！甘くてホクホクで美味しいよ。素材の味がそのまま感じられるのねー。
これも断食の効果だと思ってる。

夜もサラダを食べました。ブロッコリー中心に、味噌つけてきゅうり食べたり。
少しでお腹いっぱいになるから、いいよね〜。夜の果物はイチゴ🍓

これもお散歩中の発見で、我が家のすぐそばに、いちご農家を見つけました。イチゴ狩りもできるらしく、ハウスの外までいい香りがしていて、断食中で嗅覚が鋭くなっていたのか（ホントに？）引き寄せられて見つけるっていうね。犬みたい🐶

体調はまったく持って順調。お腹が痛いとかも全く無し。ただ今日は、明日の出勤に備え、お仕事が忙しく、ウォーキングには行けませんでした。
明日は久しぶりの出勤。電車通勤ではないので、その点では少し安心だけど、気を抜かずに気をつけて出勤しよう！

４日目　回復期２日目

• ウォーキング：無し　筋トレとストレッチ
• 体重：49Kg　→　49.4Kg
• BMI：20.4　→　20.6
• 体脂肪：27.9%　→　27.7%

久しぶりの出勤、仕事中何かつまんじゃうってことがないように気をつけよう！
明日から、段々と普通の食事にしていきます。動物性のタンパク質は明日から。そしてまずは魚から。肉も鶏肉→豚肉→牛肉の順番で摂っていくのがいいようです。
まぁ、気分的にもこってりしたもの、油物はちょっと受け付けにくいかも。
しかもあんなに好きだったアルコールも、今のところ欲してないわ。ちょっと驚き‼️
素晴らしい意識改革！　もったいない精神w

人生初ファスティング　感想

準備期、断食、回復期と５日間のファスティング終了から、今日ちょうど２週間です。
人生初のファスティング、「やってみて良かった」
月に１回から２回位取り入れようかなって思います。週末にでも。ってくらい、調子がよくなりました。
一番驚き、収穫だったのは血圧かな。本当に気になっていたレベルだったので。これだけでも本当にやってよかった。それと何と言っても、意識の改革。
体にいいこと、いいものを摂ろうとか、運動続けようとか。

実はこの期間中に発見した小川のある散歩道、出勤だった２日間の後、毎日歩きに行ってます。コースもきちんと確立して（笑）、6.1Kmの道のりです。とても気持ちの良いコースができました。
密を避ける、接触を８割減らすために、規則正しい生活をするために、７時前には家を出るようにしています。（以前、お天気のいい日中に行ったら、予想外に人が多くてびっくりだったので）この時間なら、すれ違う人も数人です。
ファスティングのおかげで、気持ちもスッキリしたし、お腹も少しスッキリです。

健康意識をしっかり持って、今後もいろんなことにチャレンジしようと思います！

２週間後の今と初日の比較

• 体重：−４. ３５kg
• 体脂肪率：−６.５
• BMI：−１.７
• 腹囲：−５.５cm

こんな感じでございます。これをキープいや、できればもう少し落としつつ、健康にいきたいなと思います。初回、素人にしてはまずまず？な結果ではないでしょうか？
毎日のウォーキングと筋トレで、筋肉量も１.１kg増えました。引き締めて、体重よりも見た目を何とかしたいなと思う今日この頃です。
プランクも、サイドプランクも初日に比べたらプルプルしなくなったしねww
あ、肩こりも無くなりました。（これは運動とストレッチのおかげかな？）

意識改革と、健康に目覚めたい人、ちょっと今の自分生活習慣どうなのよって実は思ってる人、一気にガッと減らして、ダイエットにはずみをつけたい人なんかはいいんではないでしょうか？
私はやってみてよかったです。今後、月イチで取り組みたいと思っているので、またその時は整理します。今度は摂った食事も写真で残そう。
いつ実施しようかなぁ。楽しみが増えました！